수박의 9가지 효능

한 컵 당 46 칼로리를 포함하고 있지만, 비타민 C, 비타민 A 및 많은 건강한 식물 화합물 높다.

여기에 수박을 먹으면 좋은 내용을 담았습니다.

1. 당신에게 수분유지를 도와줍니다

마시는 물은 몸이 수분을 유지하는 중요한 방법입니다.

그러나, 또한 도움을 줄 수있는 높은 수분 함량이 먹는 음식에서 보충됩니다.

흥미롭게도, 수박은 92 % 이 물입니다 ( 1 ).

높은 수분 함량 가득 담은 과일과 야채가 갈증해소에 도움이되는 이유도 이 중 하나입니다. 물과 섬유의 조합은 좋은 음식을 먹고있는 것을 의미합니다.

결론 : 수박은 높은 수분 함량을 보유하고 있습니다. 이것은 당신 인체가 수화물을 가득 느낄 수 있습니다.

2. 영양소와 유익한 식물 화합물을 포함

컵 당 46 칼로리 - 지금까지의 과일 중에서 수박은 칼로리가 가장 낮은 중 하나입니다. 즉, 같은 열매 (심지어 "낮은 설탕"과일 이하의 2 ).

수박의 컵 (154g)를 가지고 다른 많은 영양분 이 비타민과 미네랄을 포함하여도를 살펴보면 :

• 
  
• Vitamin C: 21% of the RDI.
• Vitamin A: 18% of the RDI.
• Potassium: 5% of the RDI.
• Magnesium: 4% of the RDI.
• Vitamins B1, B5 and B6: 3% of the RDI

수박은 베타 카로틴과 리코펜을 포함한 카로티노이드가  높은 편입니다. 게다가 시트룰린 요소 중 중요한 아미노산을 갖고 있습는다.

다음은 수박의 가장 중요한 산화 방지제의 개요는 다음과 같습니다

Vitamin C

비타민 C는 활성 산소로부터 세포 손상을 방지하는 데 도움이되는 항산화 제이다.

Carotenoids

카로티노이드는 몸이 비타민 A로 변환 알파 카로틴과 베타 카로틴이 포함되어 식물 화합물의 클래스입니다

Lycopene

리코펜이 강력한 항산화 작용은 붉은 색을 제공하는 토마토, 수박 등에 많이 포함되어 있고, 이 성분은 많은 의료 혜택에 연결되어 비타민 A로 변경되지 않는 카로티노이드의 일종입니다.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E는 항산화 및 항 염증 효과가있는 식물 화합물이다. 비터 멜론, 수박의 상대는, E. cucurbitacin 이 더욱 많이 포함되어 있습니다

결론은 : 수박은 일부 영양소, 특히 카로티노이드, 비타민 C와 E. cucurbitacin 낮은 칼로리의 과일로 항산화작용이 높다

3. 방지 암 도움이 될 수 화합물을 포함

리코펜 에 대한 연구는 항암 효과에 수박 및 기타 개별 식물 화합물이 도움이 된다는 것입니다.

리코펜 섭취가 일부 암유발에 위험을 낮춰준다고 하지만, 그 결과는 혼합해야 합니다.  리코펜과 소화 의 암 사이 관계는 지금까지 가장 강력하게 보입니다 (1 ).

리코펜은 인슐린 유사 성장 인자 (IGF), 세포 분화에 관여하는 단백질을 낮추는 방법으로 암 위험을 줄 것으로 보인다. IGF 높은 수준은 암에 연결되어있습니다 ( 3 ).

또한 cucurbitacin E는 종양 성장을 억제하는 능력을 조사하고있습니다다 ( 4 , 5 ).

결론 : 암을 방지하기 위해 cucurbitacin E와 리코펜을 포함 수박의 일부 화합물의 잠재력에 대한 연구가 현재까지 되어왔다.

4. 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다

심장 질환은 전세계 사망의 번호를 하나의 원인이다 ( 6 ).

다이어트 포함한 라이프 인자, 예컨대 고 콜레스테롤, 고혈압, 뇌졸중 및 심장 마비와 같은 심장 질환의 위험을 낮출 수있다.

수박의 여러 영양소는 심장 건강에 대한 구체적인 장점을 가지고있다.

연구는 리코펜이 낮은 콜레스테롤과 혈압을 도움이 될 수 있습니다 것이 좋습니다. 또한 콜레스테롤에 산화 손상 방지 할 수 있습니다 ( 1 ).

비만 폐경 여성 핀란드 남성의 연구에 따르면, 리코펜은 또한 동맥 벽의 강성과 두께를 줄일 수있다 ( 7 , 8 ).

수박은 또한 시트룰린, 아르기닌하기 위해 변경하는 아미노산이 포함되어 있습니다. 아르기닌은 산화 질소, 혈관 확장으로 변경됩니다. 이는 혈관 혈압 저하되는 확장 도움 수단 ( 9 ).

다른 비타민과 수박 미네랄은 또한 당신의 심장에 좋습니다. 이들에게 비타민 A, B6, C, 마그네슘, 칼륨 (포함 1 ).

결론 : 수박은 리코펜, 시트룰린 및 다른 비타민과 미네랄 등 여러 가지 심장 건강 구성 요소를 가지고 있습니다.

5. 염증과 산화 스트레스를 낮출 수

염증은 많은 만성 질환의 주요 원인입니다.

 항 염증 항산화인 리코펜과 비타민 C가 풍부히 들어있는 수박은 염증 및 산화 적 손상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다  (1 ).

2015 연구에서는 건강하지 못한 다이어트를 실행해 영양소에 필요한 실험실 쥐에게 수박 분말을 공급 하였다. 대조군과 비교하면, 이들은 덜 산화 적인 C 반응성 단백질 (염증 마커) 및   낮은 수준의 스트레스를 받은 것으로 나왔다  (10 ).

이전 연구에서, 인간에게 리코펜이 풍부한 토마토 주스와 추가 비타민 C를 섭취하게 했다. 염증 수치는 내려 가고 항산화 수치는 올라감을 보였다.  수박은 리코펜과 비타민 C 모두 갖는다(11 ).

산화 방지제로서, 리코펜은 뇌의 건강에 도움이된다. 예를 들어, 알츠하이머 병의 발병 및 진행을 지연시킬 수있다 ( 12 ).

결론 : 리코펜과 비타민 C가 수박에있는 항 염증 항산화 제이다. 염증은 많은 만성 질환에 연결되어 있습니다.

6. 시력감퇴 방지에 도움이 될 수 있습니다

눈의 산화 적 손상과 염증으로부터 보호하는 데 여러 부분에서 리코펜이  도움이 됨을 발견 했습니다.

또한, 연령 관련 황반 변성 (AMD)을 방지 할 수있다. 이 노인 실명을 일으킬 수있는 일반적인 눈 문제이다 ( 1 ).

항산화 및 항 염증 화합물 리코펜의 역할은 개발 및 악화 AMD를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결론 : 리코펜은 건강한 눈을 유지하고 항산화 및 항 염증 기능을 통해 AMD로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 근육통을 완화 도움이 될 수 있습니다

시트룰린, 수박의 아미노산은 근육 통증을 감소시킬 수있다.

수박 주스는 흥미롭게도 시트룰린의 바이오 가용성을 향상시키는데 나타납니다.

하나의 작은 연구에서 운동 선수에게 일반 수박 주스 섭취와 자체 시트룰린 또는 시트룰린과 혼합 수박 주스를 마시게 했습니다. 두 주스 음료섭취 군을 비교해 보니 시트룰린을 섭취한 군이 미섭취에 비해 적은 근육 통증과 빠른 심장 박동 회복되었다 (13 ).

수박 주스의 구성 요소로 소비 할 때 따라서, 시트룰린은 가장 효과적인 것 같다.

다른 연구는 또한 운동 지구력과 성능을 향상시키기 위해 시트룰린의 잠재력에보고했다. 지금까지, 시트룰린 연구 양의 운동 성능을 개선하는 것 같지 않지만, 여전히 연구 관심 면적은 큽니다 (14 ).

결론 : 수박 주스는 운동 후 회복 음료와 같은 몇 가지 가능성이있다. 시트룰린은 근육 통증 완화의 효과에 대해 부분적으로 책임을 질 수 있습니다.

8. 피부와 머리카락에 좋은

수박에 함유된  비타민 - A와 C는 - 피부 와 모발 건강 에 중요한 역할을 합니다.

비타민 C는 몸이 콜라겐, 탄력과 머리 강한 당신의 피부를 유지하는 단백질을 확인하는 데 도움이됩니다.

이 만들고 수리 피부 세포 할 수 있기 때문에 비타민 A는 건강한 피부를 위해 중요하다. 충분한 비타민 A가 없으면, 당신의 피부는 건조하고 각질이 볼 수 있습니다.

두 리코펜과 베타 카로틴은 일광 화상 으로부터 피부 보호 할 수있다 (15 ).

결론 : 수박의 여러 영양 성분이 모발과 피부에 좋다. 일부는 다른 사람들이 햇볕으로부터 보호하면서 부드러운 피부를 유지하는 데 도움이.

9. 소화를 향상시킬 수 있습니다

수박은 건강한 소화에 중요한 두 가지 모두인 물과 섬유질을 포함 하고 있다.

물은 소화 기관을 효율적으로 움직이는 유지하는 데 도움이되고 섬유는 대변에 대한 대량을 제공 할 수 있습니다.

수박을 포함한 물이 풍부하고 섬유질이 풍부한 과일과 야채를 먹는 것은 정상적인 배변을 촉진하기위한 매우 도움이 될 수 있습니다.

결론 : 섬유와 물은 건강한 소화 중요하다. 수박이 모두 포함되어 있습니다.

결론적으로,

수박은 놀라 울 정도로 건강 과일이다. 이것은 리코펜, 비타민 C를 포함하는 많은 다른 중요한 영양소, 높은 수분 함량을 가지며 또한 얻어

이러한 영양소는 수박은 맛이 칼로리가 낮은 치료되지 않습니다 것을 의미 - 당신의 건강을 위해 아주 좋은입니다.

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