1. 기초대사량이란?

  기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지를 말하는데요.

  숨을 쉬고 잠을 자고 체온을 유지하는 것과 삶을 영위하기 위해 하는 모든 행위들이 기초대사량에 속한다고 생각하시면 되요.

2.  하루 칼로리 소비량 계산법

  -  남성 : 자신의 체중 * 24시간 * 1Kcal

  -  여성 : 자신의 체중  *24시간 * 0.9Kcal

   일반적으로 남성은 체중의 1kg당 1Kcal를 소모하고, 여성은 0.9Kcal를 소모한다고 하네요. 체중 54kg인 여성이 하루에 소모하는 기초대사량은 약 1166Kcal 정도가 되겠죠?

체중이 많이 나가면 나갈수록 기초대사량은 늘어난다는 사실..그러니 더 배고파지는건 당연한거겠죠?ㅜㅜ

체중 조절을 위해 무리하게 굶으면 우리 뇌에서는 에너지가 부족하다고 인식하고 스스로를 보호하기 위해 에너지가 고갈되지 않도록 기초대사량을 줄이도록 신호를 보냅니다. 뚱뚱해 지면 뚱뚱해 질수록 움직이는게 싫어지고 귀찮아 지고 자주 졸린게 이때문이라는 사실...

그래도 한번 우리 극복해 볼까요?

그렇다면 기초대사량을 늘리는 효과적인 방법은 무엇이 있을까요?

[ 기초대사량을 늘리는 효과적인 방법]

- . 매 끼니를 절대 거르지 않는다.

    (간헐식 단식과는 상반되는 이야기라는거...체질에 따라 성향에 따라 잘 선택하세요~)

-. 매일매일 규칙적으로 운동을 한다.

    ( 최소한 일주일에 2~3회 20분 이상의 운동을 해주셔야 합니다. 그래야 체내에서 지방을 축척하지 않고 소진해 버리라고 사인을 보내거든요. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 더욱 좋아요)

-. 일하는 중간중간에 스트레칭을 통해 혈액순환을 돕는다.

    (사무직을 하시는 분이라면 컴퓨터 앞에서 장시간 같은 포즈로 앉아있기 쉬운데요. 중간중간 스트레칭을 통해 에너지를 소진해 주고, 산소의 양을 늘려 신진대사를 원활히 해주면 기초대사량이 늘어납니다.)

-.  가까운 거리는 걸어서 이동하고, 지하철을 탈 때는 계단을 이용한다.

    (집 앞에서 차를 타고 바로 이동한 후에 다른 곳으로 들어가야 하는 상황이라면 몇층의 계단정도는 일부러라도 걸어주시면 좋아요)

-. 그래도 최고는 운동!

    (체계적으로 운동할 수 있는 시스템을 이용하면 효과가 두 배!!)