건강한 다이어트를 위한 운동 가이드~

효과적인 운동 순서 이렇게 해보세요!

1. 준비운동 10분

2. 근력운동 30분 (월.다리/허리, 화:팔.등 이런 식으로 프로그램적으로 하면 보다 효율적임)

3. 유산소 운동 40분

4. 정리운동 10분

스트레칭할 때 유의점

1. 반동을 주어서 하지 말것

2. 자기의 유연성에 맞게 천천히 조금씩 늘려나갈 것

3. 호흡을 멈추지 말고 제자리로 돌아올때 내뱉고 스트레칭 동작 시에 들이마실 것

4. 그날 운동할 근육은 반드시 스트레칭을 해주고 마무리에서도 스트레칭을 해줄 것

근력운동 시 유의사항

1. 사용되는 근육에 집중하기

2. 동작은 15~20회 이상 3세트 이상 실시하기

3. 모든 운동은 천천히 할것

4. 쉬는 시간은 1분이내로 하여 근육이 이완되지 않게 하기

5. 하기 싫은 부위 운동과 잘 안되는 쪽은 반드시 2~3회 더 하기

6. 근력 운동 후에는 충분한 휴식과 스트레칭을 하기