현재 위치
  1. 게시판
  2. 과학적근거자료

과학적근거자료

Research & Development and Tech. Application

게시판 상세
[다이어트]퉁퉁 붓는 몸 부종다스리기. 부종의 원인과 해결방안
CASO (ip:) 평점 0점   작성일 2013-07-23 추천 추천하기 조회수 6199

 

 

 

 

부종 다스리기 "붓기여 물럿거라"

 

생활속 건강 테라피

 

 

 

 

 

나는 살이 찐걸까?

아님 부운것일까?

 

체중감소를 원해서 상담을 하다보면 의외로 살이쪄서 보다는 몸이 부은경우가 많다.

 

몸이 부은 상태로 장기적으로 이어지고 붓기가 안빠지면서 그게 자연스럽게 살이 되면,

실제 지방으로 인해 과체중인 사람보다 몸매가 더 밉기까지 한다.

 

 

내몸이 만성 부종인지 확인하는 방법!!!

 

1. 팔을 만세 했을때 겨드랑이 안쪽이 불룩하게 쌓여있다.

2. 팬티선 라인을 만졌을때 불룩하고 아프다.

3. 무릎뒷쪽 오금선이 불룩하고 만졌을때 아프다.

4. 발바닥을 주먹으로 긁어 봤을때 걸리는 것이 많다.

5. 주먹을 꽉 쥐었을때 손안에 남는 공간이 많다.(손이 뻣뻣하고 저리다.)

6. 가슴과 겨드랑이 사이에 살이 불룩하게 나와있다(나시를 입었을때 밉다.)

7. 평소에 저린 느낌이 많다.

8. 운동을하고 식단을 조절해도 별로 효과가 없다.

9. 팔이나 다리를 양손으로 꽉 잡아서 10초동안 유지한 후 손을 때보면 들어간 부위가 올라오는데 시간이 많이 걸린다.

10. 몸이 항상 무겁고 자고 일어나도 개운하지가 않다.

 

10가지 항목에 3가지 이상만 해당되도 만성부종과 피로에 시달리고 있는 경우라 할수 있습니다.

만성 부종은 몸의 배출 능력이 떨어지고 몸 여기저기가 많이 막혀있어서 빠져나가지를 못하는 상황인데, 이럴때는 관리를 통해 막힌곳을 뚫어주고 부드럽게 풀어줄경우 효과를 많이 볼수 있습니다.

 

 

그렇다면?

몸이 붓는 이유는 뭘까?

 

 

바쁜 현대인들은 피로와 스트레스가 많이 쌓여있고 사무실에 계신분들은 앉아서 생활을 많이 하기 때문에 다리쪽 순환과,복부 더부룩함, 목어깨결림, 편두통등 도시병에 시달리는 분들이 많습니다. 그래서 생기는 부종은 생활 습관으로 생기는 부종입니다.

 

 

1. 생활 습관으로 생기는 부종

 

우리 몸에는 림프관이라는게 있습니다.

다쳤을때 투명한 물처럼 보이는 것을 본적있으실 텐데요. 그런 림프관에 흐르는 림프구들이

혈관에서 혈액이 청소 못하는 큰 노폐물들을 운반하고 청소해줍니다.

 

노폐물을 운반할때는 가벼운 움직임이 있으면 더 잘움직이고 배출하기가 쉬운데, 자기전에 먹고 자면 퉁퉁 붓는 이유가 움직임 없이 누워서 바로 자니 배출이 더뎌서 그렇습니다.

그럴경우 아침에는 많이 부어도 활동을 시작하면 붓기가 점점 빠지는것으로 걱정할 만한 부종은 아닙니다.

 

허나,

밤에 먹고 자서 아침에 부었다 하는 정도가 아니라 그냥 평소에도 계속 부어있고 붓기가 빠지지 않는 경우가 있습니다. 이럴경우 살이찐건줄 알고 운동도 하고 식이요법도 해보지만 체중변화나 몸매라인의 변화가 거의 없는 경우를 경험 하신 분들이 많으 실텐데요

 

왜냐하면 지방층이 두꺼워져서 찐 살하고는 틀리기 때문에 효과를 더디게 보는것입니다. 생활습관으로 생긴 부종은 생활습관부터 고쳐야 합니다.

 

 

몸이 붓는 이유 1 : 맵고 짠 음식을 평상시에 즐겨 먹는다.

우리나라 음식은 대체로 간이 맵고 짠 경우가 많아 자신도 모르는 상태에서 나트륨을 과다섭취하는 경우로 평소에 염분이 많은 음식을 습관적으로 섭취를 하시게 되면, 물을 많이 필요로 하게 되며 신체에 체수분을 축적시켜서 얼굴이라든지 몸의 곳곳을 붓게 만드는 원인으로 작용하게 됩니다

 

실제로 몸이 붓는 이유를 모르겠다고 하시는 분들의 상당수가 평소에 라면이나, 떡볶이, 찌개같은 짠음식들을 자주 드시는 분들이 많습니다.  평소에 싱겁게 먹는 습관을 들이시면, 부종을 예방하는데 효과를 보실 수 있습니다.

 

 

몸이 붓는 이유 2 : 베개가 너무 높다?

잠을 자다보면 습관적으로 엎드려서 자게 되거나, 베개의 높이나 너무 높은 분들도 많죠?

베개가 높게 되면, 당장은 편하게 느껴질지 모르겠지만, 목의 뼈가 편안한 상태가 아니라 구부러져있기때문에 목의 근육도 늘어지게 하여 목주름의 원인이 되는데다가, 부종생기는 원인으로 작용할 가능성도 있기때문에 나의 체형에 적절한 베개 높이를 찾아서 맞추는 것이 대단히 중요합니다.

 

 

베개의 높이는 단순히 부종을 없애는데만 아니라, 숙면을 취하는 데에도

매우 밀접한 연관을 가지고 있으므로, 평상시 습관해 해주시면 좋습니다.

 

몸이 붓는 이유 3 : 스트레스를 풀지 못하고 가슴앓이 중?

물론 스트레스가 전혀 없는 사람은 없겠지만, 이때 잘 풀어주는 것도 필수!

스트레스를 받으면 항이뇨호르몬이 분비가 되어서 소변의 배설을 억제하게 되는데요. 그렇게 되면 밖으로 내보내야 할 체수분이몸에 그대로 남게 되어서 퉁퉁 붓는 증상을 야기시킬 수 있습니다.

 

그러므로 평소에 건강한 방법으로 스트레스를 푸는 습관을 들이셔야 하는데, 수련을 하는 운동(요가, 단학 등)이나, 사람을 만나 수다를 떠는 등의 방법을 택하는 것도 좋습니다.

 

 

몸이 붓는 이유 4 : 평소에 늘 잠이 부족하다?

질좋은 잠을 자는 것이 곧 보약이라는 말이 있을 정도로 수면은 중요합니다.

 

게다가 잠이 부족하게 되면 부종생기는 원인으로 작용할 가능성도 높은데,

잠을 제대로 자지 못하면 피로가 쉽게 풀리지 않는 것은 물론이고 신진대사가 원활하게 움직이지 않아서, 몸이 붓는 경험을 하실 가능성이 있습니다.

 

그렇기때문에, 이러한 것들을 꼼꼼하게 파악하시고, 부종생기는 원인들을 차단하면

더욱 더 건강한 생활을 하시는데 있어서 도움을 받으실 수가 있을 거에요 ★

 

 

몸이 붓는 이유 5 : 평소에 늘 앉아 있어서 움직임이 적다?

직장 생활을 하다보면 무의식적으로 본인의 몸을 움직여주지 않는 상태가 지속될 수 있습니다.

 

이럴때는 1시간 일하고 10분정도는 일어나서 스트레칭이나, 몸을 풀어주도록 하는것이 중요하고,,

앉아있을때의 내 자세를 체크해서 거북목으로 일하는것을 주의 해주시면 몸컨디션을 챙기는데 도움이 많이 됩니다.

 

가벼운 발마사지 정도라도 순환을 시켜주면 큰도움이 됩니다.

 

그리고 평소에 부종이 너무 심해서 힘든 시기를 보내고 계시거나 몸이 급격히 좋지 않으셔서, 체계적인 관리를 받아보고 싶으신 분들은 병원에 가셔서 진단을 받아보시는 것도 하나의 방법입니다. 각종 검사와 진맥 등을 통해 어떠한 부분에 문제가 있는지를 파악하신 뒤에 근본적인 치료를 진행해보시게 되면 많은 도움을 받으실 수가 있을겁니다.

 

 

 

 의학적인 부종이 있는 경우!!

 

 

2. 림프 부종

 

 

림프 부종의 원인 

1) 림프계가 손상 받거나 막히는 경우
감염, 조직 손상(▶ 외과적림프절 절제술, 조직생검을 위해 림프절을 제거한 경우, 림프관 또는 림프절의 파괴나 손상등),악성종양, 암, 염증, 림프절의 절제, 방사선 치료나 수술로 인한 조직의 상처

○ 인위적 원인
▶ 정신질환으로 과도히 지혈대를 묶는 경우, 인공적 림프부종

○ 히스테리로 인한 부동자세

○ 정맥질환
▶ 정맥혈전후 증후군, 만성정맥궤양

○ 림프계를 손상시킬 정도의 병적인 비만


2. 림프액의 생성이 증가하는 경우
반복된 감염, 과도한 운동, 저기압 환경의 지속(장시간의 비행기 탑승)
더운 환경에 노출 등.

 

 

★ 림프흡수 마사지

 

○ 부종액을 조직으로부터 제거해 냄 ("흡입-효과" )
손상되지 않은 림프선이 있는 구역의 림프 운동성을 증가시켜 부종액을 조직으로부터 제거해 냅니다. 예를 든다면 붓지 않은 체간의 가까운 림프절을 마사지하므로 인해서 부은곳에서의 림프액의 유입이 쉽게 될 수 있는 환경을 만들어 주는 것입니다. 즉 "흡입-효과"

○ 림프선에 존재하는 근육(평활근)에 영향을 미침
림프선에 존재하는 근육(평활근)에 영향을 미치게 합니다 ; 가벼운 자극은 림프 수집기의 수축을 증가시킵니다. 림프선의 안과 밖은 자극에 민감한 수용기들이 자리잡고 있어서 안쪽에서 림프액이 가득차게 되거나 림프선 바깥쪽에서 마사지와 같은 외부적인 자극으로 인해 이 수용기들이 활동하게 됩니다.

○ 정맥 안에 있는 혈액이 원활히 심장으로 돌아가도록 도움
정맥 안에 있는 혈액이 원활히 심장으로 돌아가도록 돕습니다.

○ 진정효과
가볍고 부드럽게 적용되는 마사지로 인해 심리적인 안정과 신체적인 이완이 이루어집니다.

○ 진통작용
마사지를 통한 기계적인 자극이 척수에 있는 통증조절 구역을 자극해서 통증이 덜 하도록 도울 수 있습니다.
 

 

 

[ 림프부종을 예방하기 위한 생활 수칙]

 

○ 감염이나 손상을 피한다
○ 피부를 압박하지 않는다
○ 너무 꼭 끼는 옷은 피한다
○ 운동을 과도하게 하지 않는다
○ 전기 면도기 사용을 피한다
○ 열을 피한다
○ 피부 청결을 유지한다
○ 과식을 삼가고 적정 체중을 유지한다
○ 이뇨제를 사용하지 않는다
○ 규칙적으로 운동한다
 

 

 

 
첨부파일
비밀번호 수정 및 삭제하려면 비밀번호를 입력하세요.
댓글 수정

비밀번호 :

/ byte

비밀번호 : 확인 취소

댓글 입력
댓글달기 이름 : 비밀번호 : 관리자답변보기

영문 대소문자/숫자/특수문자 중 2가지 이상 조합, 10자~16자

/ byte

왼쪽의 문자를 공백없이 입력하세요.(대소문자구분)

회원에게만 댓글 작성 권한이 있습니다.